Похудение

Пожалуй, ни один из результатов оздоровления организма не пользуется такой популярностью, не окружён таким мифическим ореолом, как похудение.  Одновременно снижение массы тела идеализируется, так как существуют эталоны красоты, с которой похудение прочно связало себя в средствах масс – медиа.

Похудение считается чудодейственным, чрезвычайно эффективным и доступным, одновременно и результатом и средством.  Но не стоит считать, что похудение и лечебное голодание – это одно и то же. При лечебном голодании человек прекращает приём пищи, в более лёгких вариантах – ограничивает, находясь на низкокалорийной диете. Результатом (целью) у здорового человека при правильном проведении является похудение. При сахарном диабете же похудение будет средством излечения основного заболевания.

Существует прямо противоположный подход, при котором у «худеющего» не происходит снижения калорийности пищи. При таких «коммерческих» способах напротив, авторы методик пытаются вызвать похудение, не ограничивая  рацион, по типу «кушаем и худеем». Как правило, обмануть природу и законы физики не получается, и результаты такого похудения плачевны.

Зачем стоит худеть? Причин похудеть существует множество. Укажем только три из них:

• уменьшение массы тела приводит к уменьшению работы сердца, возрастанию резервов миокарда и сосудистого русла. Известно, что 1 кубический сантиметр жировой ткани содержит около 10 км кровеносных капилляров, если вытянуть их в одну линию. Таким образом, избыток 20 кг массы тела ведёт к тому, что при каждом сокращении сердце обслуживает 200 тысяч километров(!) лишних кровеносных капилляров, снабжающих жир.
• уменьшение массы тела снижает нагрузку на позвоночник и крупные суставы;
• снижение массы тела уменьшает риск заболеваемости гипертонической болезнью, инфарктами, инсультами, онкологическими заболеваниями и эндокринной патологией.

Для того чтобы избежать ненужных усилий и не навредить своему здоровью, похудение должно быть максимально естественным. Для этого необходимо чётко определить цель, обозначить её во времени, и этот промежуток разбить на небольшие, тактические задачи. Например:
мужчина 40 лет при росте 192 см весит 125 кг. По простейшей формуле (вес = рост [см] – 100), избыток веса 125-92=33 кг;
лишние 33 кг уйдут за 6 месяцев, при условии, если снижать за неделю 1,2 кг. Для этого вполне достаточно по чётным дням заменить обычный вечерний ужин кефиром и фруктами.

Таким образом, мы получили чёткое «техническое» задание, которое просто выполнить, потому что оно конкретно измерено, достижимо, определено во времени и разбито на этапы. Очень важным является конкретная мотивация: нравиться на пляже, «влезть» в любимые вельветовые брюки юности, быть эффектным на встрече однокурсников. Если желание «размазано», и похудение нужно большей частью «для врача» — скорее всего, попытка будет неудачной.

Ничто не стимулирует так к похудению, как первые успехи. Это может быть отсутствие одышки при подъёме на 5 этаж, снижение ночного храпа, общее повышение работоспособности.

Очень важной является ведение дневника здоровья, в котором ежедневно фиксируется динамика изменения  массы тела. Весы должны быть электронными, с ценой деления 100 г, не больше. Механические весы со стрелкой имеют большую погрешность.

В заключение посоветуем – худейте естественно, ограничивая поступление калорий и повышая уровень физической активности. Старайтесь не использовать препараты для снижения аппетита и  для уменьшения всасывания жира в кишечнике. И, конечно, посоветоваться с врачом, если вы решили начать снижать вес.